こんにちは！
品川区戸越・中延にある整骨院ラポールの西原です。
今回は、以前お話しした
腹横筋を鍛える、機能的にする方法「ドローイン」について
改めてお話ししていきます 💡
どんな方にやって頂きたいかと言いますと
◇「腰の痛み」
◇「殿部（お尻）の痛み」
などの「腰回り」の痛みでお困りの方
◇「猫背」
◇「座ると身体が丸まってしまう」
など姿勢改善をしたい方は是非
参考にしてください 💡
それでは改めて
「引き込み法（ドローイン）」について
紹介していきます。
①仰向けの状態で両膝を立てます。
②おへそを背骨に近づけるように凹ませます。
③凹ませた状態で呼吸を止めないように10秒維持します。
④これを10回繰り返し行います
※必ず呼吸は止めないように行ってください。
仰向けで慣れてきたらうつ伏せ、四つん這い、立った状態など
色々な姿勢でも腹横筋が使えるように
練習していきましょう！
このトレーニングにどんな効果があるかと言うと
腹横筋は腹筋の中でも身体の内側にあり
腰椎や骨盤を安定させる効果があります。
腰椎や骨盤が安定することで
姿勢改善や腰痛予防につながっていくので
このドローインをベースとして何段階かの
ステップを踏みながら日常の負担にも
耐えられる身体づくりを目指していきましょう 🙂
セルフケア方法について動画配信をしています。
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姿勢その他の症状でお悩みの方は是非1度
ご相談ください。
品川区 戸越・中延の整体・産後骨盤矯正・交通事故自賠責治療
整体・整骨院ラポール (RAPPORT)
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休 診 日：月曜日
診察時間：平日午前11時～午後9時
土日午前10時〜午後8時
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