こんにちは！
品川区戸越・中延整体院整骨院ラポールの西原です。
今回の姿勢に関して
重要な筋肉は
姿勢維持、腰痛予防に重要な筋肉
「腹横筋」です！
インナーマッスル、コア筋で
最近注目を浴びている
腹横筋ですが、上記の画像を見て
想像のつく方もいらっしゃると
思いますが
お腹の前から背中にかけて
胴体をぐるっとついている
コルセットのような筋肉です 💡
腹圧を高めてたり
姿勢を維持したり
ウエストのくびれなども
主に腹横筋が関係しています。
簡単なトレーニング方法は
ずばり、、、
「ドローイン」
①仰向けの状態で両膝を立てます。
②おへそを背骨に近づけるように凹ませます。
③凹ませた状態で呼吸を止めないように10秒維持します。
④これを10回繰り返し行います
※必ず呼吸は止めないように行ってください。
ドローインに慣れた方は
さらに難易度を上げて
下記の動画を参考に
行ってみてください 🙂
ポイント
◇肘と反対側の膝をおへその上ぐらいの位置で合わせる
◇呼吸は止めずに行う
以上のポイントを意識してやってみてくださいね 💡
セルフケア方法について動画配信をしています。
https://www.youtube.com/channel/UCMNNe505IxObxatQ-zjPqlA?view_as=subscriber
姿勢その他の症状でお悩みの方は是非1度
ご相談ください。
オオシマ整骨院
品川区 戸越・中延の整体・産後骨盤矯正・交通事故自賠責治療
整体・整骨院ラポール (RAPPORT)
東京都品川区戸越6-18-8多田ビル1階
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診察時間：平日午前11時～午後9時
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