【品川区戸越・中延の皆さまへ】腹横筋とは、、、? | 川崎市中原区武蔵小杉のオオシマ整骨院

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【品川区戸越・中延の皆さまへ】腹横筋とは、、、?

2018/04/07 | カテゴリー:スタッフブログ, トピックス

こんにちは!

 

 

品川区戸越・中延整体院整骨院ラポールの西原です。

 

 

今回の姿勢に関して

 

 

重要な筋肉は

 

 

姿勢維持、腰痛予防に重要な筋肉

 

 

「腹横筋」です!

 

 

20170909222544

 

 

インナーマッスル、コア筋で

 

 

最近注目を浴びている

 

 

腹横筋ですが、上記の画像を見て

 

 

想像のつく方もいらっしゃると

 

 

思いますが

 

 

お腹の前から背中にかけて

 

 

胴体をぐるっとついている

 

 

コルセットのような筋肉です 💡 

 

 

腹圧を高めてたり

 

 

姿勢を維持したり

 

 

ウエストのくびれなども

 

 

主に腹横筋が関係しています。

 

 

簡単なトレーニング方法は

 

 

ずばり、、、

 

 

「ドローイン」

 

 

IMG_1130

 

 

①仰向けの状態で両膝を立てます。

 

 

②おへそを背骨に近づけるように凹ませます。

 

 

③凹ませた状態で呼吸を止めないように10秒維持します。

 

 

④これを10回繰り返し行います

 

 

※必ず呼吸は止めないように行ってください。

 

 

ドローインに慣れた方は

 

 

さらに難易度を上げて

 

 

下記の動画を参考に

 

 

行ってみてください 🙂 

 

 

 

ポイント

 

 

◇肘と反対側の膝をおへその上ぐらいの位置で合わせる

 

 

◇呼吸は止めずに行う

 

 

以上のポイントを意識してやってみてくださいね 💡 

 

 

 

セルフケア方法について動画配信をしています。

 

https://www.youtube.com/channel/UCMNNe505IxObxatQ-zjPqlA?view_as=subscriber

姿勢その他の症状でお悩みの方は是非1度

ご相談ください。

 

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